مد روز- فروش اینترنتی - ورزش ، زیبایی ...
از طریق این وبلاگ می توانید جدیدترین مد های روز دنیا را ببینید بپسندید و اینترنتی خریداری نمایید.مد روز- فروش اینترنتی - ورزش ، زیبایی ...
از طریق این وبلاگ می توانید جدیدترین مد های روز دنیا را ببینید بپسندید و اینترنتی خریداری نمایید.شاید این یه هدیه برای شما باشد!
دوستای خوبم .سالها پیش من در اثر یک اتفاق خیلی خوب و خوشایند با آدرس یک وبلاگ آشنا شدم که توی زندگیم تاثیرات زیادی داشت . اینکه آدمهای خوبی هستند هنوز که چیزهایی رو که یاد می گیرن بی دریغ در ازای عشق بدون عوض در اختیار بقیه قرار می دن و این عشق بازتاب و اثرش توی زندگیشون بر می گرده ! من خودمو اینجا بیشتر شناختم و تونستم روی نیروهای خودم تمرکز کنم و با جهان و هستی دوست بشم .ممکنه این اتفاقه خوب اینجا برای شما هم بیفته . من همیشه برای نویسنده ی این وبلاگ دعا می کنم .شما هم در صورت کارکرد این تمرینها و رخداد معجزه برای من دعا کنید .
این آدرس : http://thewitch150.blogfa.com/
رژیم غذایی مدیترانه ای
نکته طلایی در مورد رژیم مدیترانه‌ای
اینروزها اینقدر راجع به رژیم مدیترانه ای در هرکجا بحث میشود .اما رژیم مدیترانه ای چیست؟ آیا چیزی بجز اعتدال در خوردن وآشامیدن است که سبب سلامت جسم وطول عمر با نشاط برای افراد میگردد؟ در رژیم غذایی مدیترانه‌ای خبری از دسر چرب و شیرین نیست. پایه رژیم بر گیاهان تازه و انواع ادویه‌جات بنا شده است.در پایان هر وعده غذایی مقداری پنیر یا میوه‌های تازه خورده میشود و چند ساعت بعد از آن ماست، عسل یا میوه‌های خشک. غذاهای سالم، ساده و البته خوش‌طعم…
دسترسی به فیبر بالا
یک نکته به اثبات رسیده است: کسانی که میوه و سبزیجات زیادی مصرف می‌کنند لاغرتر از دیگران می‌مانند.در رژیم مدیترانه مصرف 5 واحد میوه و سبزی خام در روز تولید شده است و از آنجا که در غذاها نیز سبزی و غلات فراوانی وجود دارد، این رژیم غنی از فیبر است! فیبر نه تنها سبب احساس سیری میشود بلکه به هضم و دفع راحت‌تر غذا از دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند!
غنی از اسیدهای چرب ضدچاقی
اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها از قلب محافظت می‌کنند بلکه جزو معدود چربی‌هایی هستند که سبب چاقی نمی‌شوند زیرا خواص سیرکنندگی داشته و در صورتی که به جای چربی‌هایی که در روز مصرف می‌کنیم و نه در کنار آنها مصرف شوند می‌توانند مانع از اضافه شدن وزن شوند!
قند آزاد است اما نه از نوع چاق کننده!
در رژیم غذایی مدیترانه‌ای عسل به جای تمامی قندها مصرف میشود اما در حد اعتدال! از سوی دیگر سبزیجات، غلات و میوه‌ها قندهای خوب با اندیس گلیسمیک پایینی دارند که با کاهش میزان ذخیره چربی سبب لاغر شدن فرد شده و در ضمن خواص سیرکنندگی هم دارند!
خام‌خواری بهتر و سالم‌تر است!
در رژیم مدیترانه‌ای، پخت و پزهای چندانی ندارد در نتیجه ویتامین‌ها و آنزیم‌ها بیشتر حفظ می‌شوند. در ضمن میوه و سبزیجات خام خوش‌مزه‌تر و… سالم و سبک‌تر از انواع پخته هستند!
پروتئین در حد اعتدال
در رژیم مدیترانه‌ای گوشت قرمز یا گوشت ماهی از نوع کم‌چرب آن هم کم مصرف می‌شوند و به ساده‌ترین شکل می‌پزد.گوشت‌ها معمولا سرخ نمی‌شوند و آنها را با سس نمی‌خورند. اسیدهای چرب اشباع شده دوست دستگاه قلب و عروق انسان نیستند. پروتئین‌های گیاهی و غلات غنی شده جایگاه ویژه‌ای در رژیم مدیترانه‌ای دارند.
خوردن غذا به اندازه رفع گرسنگی، نه بیشتر نه کمتر
در همه جای دنیا مردم غذاهای لذیذ را دوست دارند اما هر چیزی را باید به اندازه خورد در رژیم غذایی مدیترانه‌ای توصیه شده غذا را نه تنها به اندازه رفع گرسنگی خورد این قانون اصلی برای لاغر شدن است.
رژیم مدیترانه‌ای ضد پیری است!
تحقیقات نشان داده است افرادی که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند دیرتر پیر می‌شوند! سبزیجات منبع غنی آنتی‌اکسیدان هستند و می‌توانند با رادیکال‌های آزاد ساخته شده در ارگانیسم‌ها به ویژه در اثر هجوم‌های خارجی (آلودگی و اشعه‌های ماوراءبنفش خورشید) مبارزه کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها بدترین دشمنان رادیکال‌های آزا‌داند که سبب پیری ارگان‌های ما می‌شوند. در ضمن مصرف سبزیجات و اسیدهای چرب خوب می‌توانند ما در برابر بیماری‌هایی مغزی عصبی مثل آلزایمر و پارکینسون و همچنین پوکی‌استخوان محافظت کنند!
پاهایی زیباتر داشته باشیم
کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده
با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه در روز ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید .
Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند.
تمرین 1 :
A : بایستید و پاها را کمی بیشتراز عرض شانه باز کنید ، و زاویه مچ پا را در حالت ساعت 2 و 10 قرار دهید
B : همانند تصویر آرام مقداری پایین بیایید و تا 3 شماره بشمرید و برگردید به حالت اول.
تمرین 2 :
A : برای شروع این حرکت روی پنجه های پا بایستید و صاف بایستید ( اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید و یا احساس لرزش می کنید می توانید این حرکت را با تکیه به دیوار انجام دهید)
B : آرام به سمت پایین بیایید و زانوها مقداری از هم فاصله داشته باشد 2 شماره بشمارید ، و به حالت اول برگردید زانوها را جفت کنید و 2 شماره بشمارید و دوباره تکرار…
تمرین 3 :
A : پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ، و از یک توپ متوسط استفاده کنید و در بین پای خود درست بالای زانو قرار دهید
B : با پاهای خود به توپ از دو طرف فشار بیاورید تا توپ کاملا ثابت شود همانند تصویر مقداری به سمت پایین بیایید و 2 شماره بشمارید و سپس به حالت اول برگردید و 2 شماره بشمارید و تکرار….
تمرین 4 :
A : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را در زاویه ساعت 10 و 2 قرار دهید ، و دمبل را با دو دست خود ( دمبل 1.5 تا 2 کیلویی برای مبتدیان ، و برای افراد پیشرفته بین 3.5 تا 5 کیلویی ) به صورت عمودی در مقابل شکم بگیرید ، انگشتان پا در زاویه ساعت 2 و 10 قرار دهید.
B : زانوها را خم کنید و همزمان بازوها را صاف کنید 2 شماره بشمرید و سپس به حالت اول برگردید .
وبلاگ یک دوست
من خودم شخصا " کارای این وبلاگو می پسندم و از اینکه خانمه هنرمندی توی خونه چنین کارای خوبی می کنه خوشحالم و حمایتش می کنم و به بازدید کننده ها پیشنهادش می کنم .
بازدید
توجه
دوستای عزیزی که وبلاگو دیدن ، اینجا نظر گذاشتند و یا از نی نی سایت معرفی شدن :
برای بازدید حتما به ایمیلsa_doostatdaram@yahoo.com ایمیل بزنید شماره بگذارید و یا در روزهای تعطیل با شماره 09372809417 و یا 09385562850 زنگ بزنید و آدرس بگیرید .
دوستای خوبم که از نی نی سایت ایمیل زدن ، من هیچ ایمیلی ازتون ندارم که جوابتونو بدم .به همین خاطر اینجا اطلاعیه گذاشتم .
هفته ی اول بهمن چون روزهای تعطیل بسیار دارد برای بازدید زمان مناسبی است .ضمنا" با معرفی اکانت نینی سایت خود از ما تخفیف هم بگیرید 
مجموعه بی نظیر
به لینک فروشگاه http://s1.picofile.com/file/7253764515/1326832758709.jpg بروید . قیمت سه تا از محصولات موجود در این مجموعه جمعه"132 دلار است . یک محصول هم اضافه تر از ما هدیه بگیرید و در مجموع به جای 217000 تومان مبلغ 95000 تومان بپردازید . می توانید عطر و رایحه آن را در فروشگاههای معتبر ایران امتحان کنید ...
