یوگا و تندرستی

ابتدابه شکم روی زمین بخوابید ، سپس دستها را کنار سرقرار بدهید سپس خیلی آهسته نیم تنه بالایی را به طرف بالا ببرید ، طوری که از کمر به پائین روی زمین و از کمر به بالا ، کاملا بالا و به طرف عقب هدایت شود و تا آنجائیکه می توانید سر را کاملاً عقب برده و به آسمان نگاه کنید ، در این حالت می توانید دهان را باز کنید .

حرکت دیگری از مشتقات حرکت کبری وجود دارد که تفاوت آن در نحوه قرار دادن دستها و بلند کردن از روی زمین می باشد .

*در این حرکت نیز به شکم می خوابید و برای بلند کردن بدن کف دست های روی زمین کنار سر قرار می دهید و نیم تنه را به سمت بالا بلند می کنید سپس نیم تنه پائینی رو هم بلند می کنید بطوری که فقط روی پا ها با زمین تماس داشته باشد . سپس بالا تنه و سینه را به سمت بالا هدایت می کنیم  .

فواید هر دو حرکت : این حرکات باعث نرم شدن مهره های کمر و گردن و تقویت ستون فقرات می شود  – خستگی و استرس را از بین می برد – تسکین سیاتیک – باز شدن قلب و ریه – درمان آسم – افزایش حرارت بدن – و بیدار شدن کندالینی می شود و در متون سنتی اشاره شده که باعث از بین رفتن بیماری ها نیز می شود .

از دوستان خود می توانید برای انجام این حرکت کمک بگیرید با ملایمت کمی فشار به قسمت پشت شما وارد کنند

چگونه از چین و چروک جلوگیری کنیم ؟

بهترین راه برای جلوگیری از بوجود آمدن چین و چروک در آینده ، جلوگیری از صدمه دیدن پوست بر اثر نور خورشید است. همچنین کشیدن سیگار دومین عامل مهم در بروز چین و چروک های پوستی است .

نسخه مناسب چاپ

بهترین راه برای جلوگیری از بوجود آمدن چین و چروک در آینده ، جلوگیری از صدمه دیدن پوست بر اثر نور خورشید است. همچنین کشیدن سیگار دومین عامل مهم در بروز چین و چروک های پوستی است .

سعی کنید همیشه حتی در روزهای برفی ، ابری زمستانی قبل از خروج از خانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. حداقل 15 دقیقه قبل از خروج از خانه کرم ضد آفتاب را به پوست تان بزنید تا کاملا جذب آن شود. بهتر است هر روز از کرم ضدآفتاب و کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

بطور خلاصه عواملی که در ایجاد چین و چروک های پوست دخیل هستند عبارتند از:

- صدمه دیدن پوست بر اثر اشعه های آفتاب

- کشیدن سیگار:شاید ندانید اما هر نخ سیگار آنقدر مواد مضر برای پوست دارد که نمی توانید حتی تصورش را هم بکنید.

- ژنتیک: در مورد ژنتیک هیچ کاری از دست ما برنمی آید!

یک برنامه کامل نرمش

در این آلبوم یک مجموعه نرمش کامل وجود دارد که روی تمام قسمتهای بدن کار می کند و به دلیل سادگی نرمشها، برای تازه کارها بسیار مناسب می باشد
نرمشها شامل 7 بخش است،
- گرم کردن بدن
- تقویت شکم
- حرکت ستون فقرات
- تعادل از پهلو
- تعادل در کتف و تقویت ماهیچه های پشت
- تعادل لگن و استقامت باسن
- به حرکت در آوردن کل بدن

در این نرمشها به تنفس بسیار دقت شده است و به شما گفته شده که چه زمانی دم و چه زمانی بازدم انجام دهید. به همین دلیل ابتدا شرح نرمش را کاملا مطالعه کنید و سپس نرمش را انجام دهید.

1- به پشت دراز بکشید و زانو را خم کنید.، دستها را زیر سر قرار دهید
2- نفس را فرو ببرید
3- سر و گردن را از زمین بلند کن5ید و تا جائیکه می توانید به زانو نزدیک کنید.
4-در حالیکه نفس را بیرون می دهید سر و گردن را به حالت قبل برگردانید
5- به مرحله 2 برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید

رژیم غذایی مدیترانه ای

 

نکته طلایی در مورد رژیم مدیترانه‌ای 

اینروزها اینقدر راجع به رژیم مدیترانه ای در هرکجا بحث میشود .اما رژیم مدیترانه ای چیست؟ آیا چیزی بجز اعتدال در خوردن وآشامیدن است که سبب سلامت جسم وطول عمر با نشاط برای افراد میگردد؟ در رژیم غذایی مدیترانه‌ای خبری از دسر چرب و شیرین نیست. پایه رژیم بر گیاهان تازه و انواع ادویه‌جات بنا شده است.در پایان هر وعده غذایی مقداری پنیر یا میوه‌های تازه خورده می‌شود و چند ساعت بعد از آن ماست، عسل یا میوه‌های خشک. غذاهای سالم، ساده و البته خوش‌طعم…

دسترسی به فیبر بالا

یک نکته به اثبات رسیده است: کسانی که میوه و سبزیجات زیادی مصرف می‌کنند لاغرتر از دیگران می‌مانند.در رژیم مدیترانه مصرف 5 واحد میوه و سبزی خام در روز تولید شده است و از آنجا که در غذاها نیز سبزی و غلات فراوانی وجود دارد، این رژیم غنی از فیبر است! فیبر نه تنها سبب احساس سیری می‌شود بلکه به هضم و دفع راحت‌تر غذا از دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند!

غنی از اسیدهای چرب ضدچاقی

اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها از قلب محافظت می‌کنند بلکه جزو معدود چربی‌هایی هستند که سبب چاقی نمی‌شوند زیرا خواص سیرکنندگی داشته و در صورتی که به جای چربی‌هایی که در روز مصرف می‌کنیم و نه در کنار آنها مصرف شوند می‌توانند مانع از اضافه شدن وزن شوند!

قند آزاد است اما نه از نوع چاق کننده!

در رژیم غذایی مدیترانه‌ای عسل به جای تمامی قندها مصرف می‌شود اما در حد اعتدال! از سوی دیگر سبزیجات، غلات و میوه‌ها قندهای خوب با اندیس گلیسمیک پایینی دارند که با کاهش میزان ذخیره چربی سبب لاغر شدن فرد شده و در ضمن خواص سیرکنندگی هم دارند!

خام‌خواری بهتر و سالم‌تر است!

در رژیم مدیترانه‌ای، پخت‌ و پزهای چندانی ندارد در نتیجه ویتامین‌ها و آنزیم‌ها بیشتر حفظ می‌شوند. در ضمن میوه و سبزیجات خام خوش‌مزه‌تر و… سالم و سبک‌تر از انواع پخته هستند!

پروتئین در حد اعتدال

در رژیم مدیترانه‌ای گوشت قرمز یا گوشت ماهی از نوع کم‌چرب آن هم کم مصرف می‌شوند و به ساده‌ترین شکل می‌پزد.گوشت‌ها معمولا سرخ نمی‌شوند و آنها را با سس نمی‌خورند. اسیدهای چرب اشباع شده دوست دستگاه قلب و عروق انسان نیستند. پروتئین‌های گیاهی و غلات غنی شده جایگاه ویژه‌ای در رژیم مدیترانه‌ای دارند.

خوردن غذا به اندازه رفع گرسنگی، نه بیشتر نه کمتر

در همه جای دنیا مردم غذاهای لذیذ را دوست دارند اما هر چیزی را باید به اندازه خورد در رژیم غذایی مدیترانه‌ای توصیه شده غذا را نه تنها به اندازه رفع گرسنگی خورد این قانون اصلی برای لاغر شدن است.

رژیم مدیترانه‌ای ضد پیری است!

تحقیقات نشان داده است افرادی که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند دیرتر پیر می‌شوند! سبزیجات منبع غنی آنتی‌اکسیدان هستند و می‌توانند با رادیکال‌های آزاد ساخته شده در ارگانیسم‌ها به ویژه در اثر هجوم‌های خارجی (آلودگی و اشعه‌های ماوراءبنفش خورشید) مبارزه کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها بدترین دشمنان رادیکال‌های آزا‌داند که سبب پیری ارگان‌های ما می‌شوند. در ضمن مصرف سبزیجات و اسیدهای چرب خوب می‌توانند ما در برابر بیماری‌هایی مغزی عصبی مثل آلزایمر و پارکینسون و همچنین پوکی‌استخوان محافظت کنند!

 

اگر برای لاغر شدن هر نوع رژیمی را آزمایش کرده اما به نتیجه نرسیده اید از همین امشب تصمیم بگیرید که شامتان را با چنگال بخورید.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، ایوان گاوریلوف از متخصصان معروف تغذیه در انگلیس در این باره می گوید: تنها وعده غذایی که باید به شدت کنترل شود، وعده شام است که برای این کار می توانید شام را با چنگال بخورید تا به نتیجه مطلوبی برسید. گروهی از کارشناسان تغذیه اخیرا این فرضیه را آزمایش کرده و متوجه شده اند که واقعا تاثیرگذار است.

به گزارش روزنامه دیلی میل، با این انتخاب یعنی استفاده از چنگال به تنهایی، از خوردن غذاهای پرکالری مثل گوشت و پنیر و سوسیس که نیاز به چاقو دارند و یا غذاهایی که با دست خورده می شوند، مثل پیتزا و همبرگر و نان به طور خودکار، محروم خواهید شد.

متخصصان تغذیه تاکید دارند که اگر شما صبحانه و ناهار را خوب و کامل بخورید در وعده شام رغبتی به خوردن غذاهای پرکالری نخواهید داشت.

پاهایی زیباتر داشته باشیم

کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده

با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه در روز ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید .

Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت  را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند.

تمرین 1 :

A : بایستید و پاها را کمی بیشتراز عرض شانه باز کنید ، و زاویه مچ پا را در حالت ساعت 2 و 10 قرار دهید

B : همانند تصویر آرام مقداری پایین بیایید و تا 3 شماره بشمرید و برگردید به حالت اول.

تمرین 2 :

A : برای شروع این حرکت روی پنجه های پا بایستید و صاف بایستید ( اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید و یا احساس لرزش می کنید می توانید این حرکت را با تکیه به دیوار انجام دهید)

B : آرام به سمت پایین بیایید و زانوها مقداری از هم فاصله داشته باشد 2 شماره بشمارید ، و به حالت اول برگردید زانوها را جفت کنید  و 2 شماره بشمارید و دوباره تکرار…

تمرین 3 :

A : پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ، و از یک توپ متوسط استفاده کنید و در بین پای خود درست بالای زانو قرار دهید

B : با پاهای خود به توپ از دو طرف فشار بیاورید تا توپ کاملا ثابت شود همانند تصویر مقداری به سمت پایین بیایید و 2 شماره بشمارید و سپس به حالت اول برگردید و 2 شماره بشمارید و تکرار….

تمرین 4 :

A : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را در زاویه ساعت 10 و 2 قرار دهید ، و دمبل را با دو دست خود  ( دمبل 1.5 تا 2 کیلویی برای مبتدیان ، و برای افراد پیشرفته بین 3.5 تا 5 کیلویی ) به صورت عمودی در مقابل شکم بگیرید ، انگشتان پا در زاویه ساعت 2 و 10 قرار دهید.

B : زانوها را خم کنید و همزمان بازوها را صاف کنید 2 شماره بشمرید و سپس به حالت اول برگردید .